Целенасочената загуба на тегло е трудна задача, а за повечето хора поддържането на желаното тегло е още по-трудно. Традиционните диети обикновено насърчават краткосрочна загуба на тегло, но не успяват в дългосрочен план. Според изследване, публикувано в Journal of the American College of Nutrition, след три години до 95% от хората, спазващи диети, възвръщат свалените чрез традиционни диети килограми.

ФитКървс диетата е различна. Използването на този хранителен план ще Ви научи как да постигнете желаните резултати и как да поддържате теглото си. Диетата се състои от 3 фази, за общо 30-дневен период от време. Ще следвате 30-дневния цикъл, докато достигнете желаното тегло. Когато това се случи, вие ще останете на Трета фаза  за цял живот. Третата фаза не е диета – това е нормално и здравословно хранене. По време на Трета фаза, ще следите теглото си, за да се противопоставите на малки напълнявания. Третата фаза по същество е постоянни резултати без постоянна диета и всеки трябва да се стреми да я постигне за цял живот.

Изследванията показват, че комбинирането на ФитКървс упражненията за подсилване на мускулите с протеинова диета и правилния вид въглехидрати води до отслабване, което в 95% е от загуба на мазнини. При традиционна диета, повече от 30% от загубата на тегло идва от загуба на мускулна тъкан, според изследванията в Журнала на Американската диетична асоциация. Тъй като ФитКървс програмата е ефективна за атакуване и разграждане на мазнините, тя поддържа мускулната тъкан и способността й да изгаря калории (кДж).

За повече информация относно Хранителния план, моля обърнете се към вашия ФитКървс клуб.

Диетите и Ефектът на платото

Когато стрелката на кантара престане да мърда надолу, програмата на ФитКървс ще ви помогне

 Автор: PORTER SHIMER 

Почти всички жени, които спазват диети, са чували за т.нар. „плато” или „период на застой” при диетите, когато отслабването от един момент нататък спира, а стрелката на кантара може да мърда единствено нагоре. Изследванията показват, че 95% от хората на диета са се сблъсквали в някакъв момент с това, без да могат да си възвърнат напълно старото тегло. Какви са причините за този застой и има ли начин да го избегнем? Тези въпроси зададохме на д-р Ричард Крайдър, който изследва програмата на Кървс в Лабораторията по Спорт и Диетология към Бейлър Юнивърсити (САЩ) и повече от 20 години специализира по темата за регулирането на теглото.

Curves: Какви са причините отслабването да спира и как можем да избегнем това?

KREIDER: Причините се коренят в природата на човешкото тяло–то винаги се стреми към състояние на баланс  (или т.нар. хомеостаза) и може би отслабването е едно от нещата, при което този процес е най-видим. Когато отслабва, тялото възприема това като нарушение на баланса и за да го компенсира, автоматично забавя метаболизма и скоростта на изгаряне на калории.  Освен това се увеличава отделянето на различни хормони и химични вещества в мозъка, които увеличават апетита ни, за да си възвърнем максимално бързо теглото. Това важи с особена сила, когато отслабването става за сметка на мускулна маса, а не на мазнини. Според една теория, тялото ще се стреми да възстанови колкото се може повече килограми, за да компенсира загубата на мускули по време на диетата. Проблемът е, че е по-лесно да се възстановят мазнини, отколкото мускулна маса, затова накрая се оказва, че сме натрупали допълнителни килограми и повече мазнини.

Curves: Това звучи доста обезкуражаващо. Съществува ли въобще някакво решение на този проблем?

KREIDER: Да, и то е да „препрограмираме” метаболизма на тялото си, така че той да се адаптира към новото ни тегло. Програмата за регулиране на теглото на Кървс (тренировки + хранителен план) се стреми да постигне точно това и именно поради тази причина е толкова успешна. На първо място, упражненията за мускулна сила минимизират загубата на мускули, което поддържа или дори увеличава скоростта на метаболизма. Освен това, тренировките спомагат за намаляване на хормоните на апетита, например лептин, и подобряват чувствителността на организма към инсулина, което в крайна сметка увеличава способността на тялото на гори, вместо да складира калории.

Curves: Има ли все пак случаи, при които дори това не работи, и отслабването пак стопира?

KREIDER: Да, но Кървс програмата е направена така, че да неутрализира и този проблем. В такива случаи се препоръчва да се увеличи интензивността на тренировките или да се добави допълнителна активност през деня, като например ежедневно ходене пеша-за да горите повече калории. Друг вариант е да се върнете за кратко на Фаза 1 или Фаза 2 от Диетата на Кървс (фазите на отслабване), за да стимулирате отново отслабването. Също така, веднъж след като сте отслабнали и сте вече на Фаза 3 (поддържащата фаза), можете да редуцирате допълнителни килограми като повтаряте Фаза 1 и 2.

PORTER SHIMER специализира на здравна и финес тематика.